缓解运动后肌肉酸痛的方法

很多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题,怎么才能快速缓解运动后肌肉酸痛?

训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

营养补充

健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

加强伸拉

训练12小时后,训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。

立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。

洗个热水澡去舒服一下!!!