跳绳减肥多久见效

跳绳减肥是个不错的选择,方便简单而且没有场地要求。但是多久才能有成效呢?

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

跳绳减肥方法,跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。

跳绳减肥法:

为了减肥,一周内跳绳保证在3天以上。

一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。

不要强求,根据自己的体力调节运动量,以1分钟为单位运动。

跳绳之前要做好准备动作,这样能加快减肥效果。

基本姿势:

肩膀放松,视线放在前方。

两个胳膊肘贴在肋骨两侧,手贴在腰部。

轻轻地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

让膝盖有弹力的跳,绳子用手腕去轻轻转动。

不要跳得太高,前脚掌着地,脚后跟不着地。

一般来讲,坚持上面的方法,加上控制饮食,一个月就可以见效。不过效果因人而异,有的朋友一个月能瘦10斤,有的朋友可能没有那么多,不过一两斤是肯定有的。所以,为了美丽健康的身体,检查吧!